O verão é, para muitos, sinônimo de alegria, atividades ao ar livre e dias mais longos. No entanto, o aumento das temperaturas e a intensidade do sol exigem uma atenção especial, principalmente quando falamos da saúde dos idosos.
Com o avançar da idade, o corpo tem uma capacidade reduzida de regular a temperatura interna e a percepção de sede é menos apurada, elevando significativamente os riscos de desidratação e intercorrências relacionadas ao calor.
Para garantir que a estação seja aproveitada com total segurança e bem-estar, preparamos um guia prático com 5 cuidados essenciais, para orientar você e sua família a adotar medidas preventivas e garantir a saúde do idoso no verão.
1. Hidratação é inegociável!
A desidratação é o risco número um durante o verão e afeta os idosos de forma mais intensa. A diminuição da água corporal total e a menor sensação de sede são fatores cruciais.
Por isso, é fundamental incentivar a ingestão de líquidos de forma contínua, mesmo que o idoso não manifeste sede. O ideal é que se beba água em pequenos volumes, diversas vezes ao dia, de forma preventiva.
Para além da água pura, é recomendável explorar outras fontes de hidratação que são saborosas e nutritivas:
- Frutas: melancia, melão, morango e abacaxi são ricas em água e minerais.
- Sucos naturais e água de coco: são ótimas opções, mas devem ser consumidas com moderação devido ao teor de açúcar.
- Chás gelados: chás de ervas (sem cafeína) podem ser refrescantes e contribuem para o volume de líquidos.
2. O poder do protetor solar na pele madura
A exposição solar inadequada pode levar a queimaduras, insolação e, a longo prazo, aumentar o risco de câncer de pele. A pele do idoso, por ser mais fina e sensível, requer um cuidado ainda maior.
Por isso, utilize um protetor solar de Fator de Proteção Solar (FPS) igual ou superior a 30, com proteção contra raios UVA e UVB. O mais importante é a rotina de aplicação: o produto deve ser reaplicado a cada 2 ou 3 horas, e sempre após contato com água ou sudorese intensa.
Além do rosto e dos braços, é crucial proteger áreas frequentemente negligenciadas, como as orelhas, o pescoço, o peito do pé e o couro cabeludo (especialmente se houver calvície).
3. O horário inteligente de sol e Vitamina D
O sol é essencial para a síntese de Vitamina D, fundamental para a saúde óssea. Contudo, é preciso saber o momento certo para se expor.
O horário em que a radiação ultravioleta é mais intensa e perigosa é entre 10h e 16h. Logo, é recomendado que qualquer atividade ao ar livre seja realizada fora desta janela. Se houver necessidade de exposição, ela deve ser breve e em locais de sombra parcial.
Já para obter a Vitamina D, períodos curtos de exposição (cerca de 15 a 20 minutos) nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde são suficientes. Complemente a proteção com óculos de sol (que devem ter proteção contra raios UV para proteger a retina) e chapéus/bonés, pois acessórios de aba larga oferecem sombra para o rosto e pescoço.
4. Escolha roupas leves e frescas
As vestimentas têm um papel direto na termorregulação e na prevenção do superaquecimento corporal. Por isso, priorize roupas feitas de algodão ou linho, que são tecidos leves e permitem que a pele respire, facilitando a evaporação do suor e o resfriamento natural do corpo.
Além disso, escolha peças de cores claras, pois elas refletem melhor o calor, ao contrário das cores escuras que o absorvem. A modelagem, também, deve ser solta e confortável, nunca apertada, para permitir a circulação do ar.
5. Alimentação mais leve e refrescante
A digestão de alimentos pesados e gordurosos exige mais energia do corpo e pode contribuir para o aumento da temperatura interna, tornando a sensação de calor mais incômoda. Portanto, o cardápio de verão deve ser rico em alimentos frescos, leves e com alto teor de água. Saladas, vegetais cozidos no vapor e frutas devem ser a base da alimentação.
Além disso, é fundamental reduzir o consumo de frituras, carnes gordurosas e alimentos processados. As bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois atuam como diuréticos, aumentando o risco de desidratação. O ideal é fracionar as refeições ao longo do dia, tornando-as menores e mais frequentes.
Garantir a saúde no verão para os idosos é uma questão de prevenção, rotina e atenção constante. Ao incorporar estes 5 cuidados essenciais (hidratação, proteção solar, exposição adequada, vestimenta correta e alimentação leve) você garante que o idoso aproveite os prazeres da estação com total segurança e conforto.
Aqui no Cora Residencial Senior, a saúde e o bem-estar de nossos residentes são prioridade em todas as estações. Cuidamos de cada detalhe, desde o cardápio nutritivo e refrescante até a rotina de hidratação e proteção solar assistida por nossa equipe de saúde.
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