Em junho, celebramos o Dia Mundial de Prevenção de Quedas (24/06) e ressaltamos alguns hábitos que podem ser importantes para combater este tipo de acidente doméstico.
As quedas costumam afetar com frequência os idosos. Isso ocorre porque, nesta faixa etária, os ossos e músculos apresentam um desgaste maior.
Esses acidentes representam a principal causa de atendimentos de emergência relacionados a lesões e são mais perigosos do que realmente parecem.
Exercício para evitar acidentes domésticos com idosos
Alguns exercícios físicos podem ser essenciais para a prevenção de quedas, por fortalecerem músculos e ossos. Confira abaixo o passo a passo de um exercício simples, que pode ser ensinado facilmente ao seu familiar idoso:
- 1. O idoso deve se sentar em uma cadeira robusta de altura padrão. Certifique-se de que ela não deslize ou role. Ele deve ser capaz de sentar-se confortavelmente com os pés apoiados no chão.
Tenha uma superfície de apoio resistente à frente, como uma bancada, para que seja possível buscar apoio em caso de desequilíbrio. Peça que o idoso se afaste para a frente, mantendo as nádegas posicionadas na frente do assento.
- 2. Ele deve inclinar o peito para a frente, sobre os dedos dos pés, deslocando o peso do corpo para a frente. Também deve contrair os músculos glúteos e levantar-se lentamente para uma posição de pé estável.
- 3. Lentamente, o idoso deve voltar à posição inicial e repetir o exercício por cerca de dez vezes.
- 4. Se necessário, ele deve colocar as mãos nos braços ou no assento da cadeira e empurrá-los com as mãos. Essa estratégia pode ajudá-lo a levantar e sentar. Devem ser feitas dez repetições, duas vezes ao dia. Em uma versão avançada, é recomendado segurar pesos de mão para aumentar a resistência.
Se houver dor nos joelhos, costas ou quadris, interrompa o exercício e converse com um médico ou fisioterapeuta. É ideal buscar orientação profissional antes de iniciar essa e outras atividades físicas.
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