A dança é uma das atividades físicas mais prazerosas. Você movimenta os músculos, se diverte e faz amizades ao mesmo tempo. Na longevidade não poderia ser diferente. Tanto é que existe uma modalidade específica para idosos, que é a dança sênior. Então, quer conhecer melhor os benefícios da dança para pessoas idosas? Acompanhe este post.
A dança está presente em nossa vida desde a primeira infância. Por mais que a pessoa seja mais tímida e diga que não leva jeito para a dança, basta ouvir um ritmo dançante que já se anima.
Mas é importante lembrar que no envelhecimento a dança traz ainda mais benefícios à saúde. Isso porque as limitações que acompanham essa fase da vida podem ser amenizadas com a atividade física. Portanto, os reflexos podem ser percebidos no corpo e na mente.
Só para lembrar, a longevidade é uma conquista das últimas gerações. Ao longo dos anos, a população idosa tem crescido, e a tendência é de que continue aumentando.
Sendo assim, em 2018, 9,2% do total dos brasileiros tinham mais de 60 anos de idade. Mas em 2060 essa proporção deve subir para 25,5% da população, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Dessa forma, é muito importante que a longevidade seja acompanhada de qualidade de vida. Por isso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) tem trabalhado muito com o tema do envelhecimento ativo. E a dança, nesse contexto, tem um papel fundamental.
Benefícios da dança para o corpo
Muitos idosos que não são adeptos dos exercícios físicos, sentem-se bem quando vão à academia para dançar. Portanto, confira agora alguns benefícios para o corpo:
- reduz a tensão e relaxa a musculatura;
- queima mais de 500 calorias (numa aula de salsa ou samba rock, por exemplo);
- melhora a frequência cardíaca;
- potencializa a capacidade respiratória;
- melhora a flexibilidade;
- aprimora a postura ao caminhar;
- melhora a coordenação motora;
- proporciona equilíbrio, reduzindo as quedas.
Vantagens para a saúde mental
Ao trazer benefícios para o aspecto físico, a dança para idosos também impacta positivamente na mente. Sendo assim, anote alguns reflexos positivos na saúde mental do idoso:
- aumenta o círculo de amizades;
- combate o estresse;
- controla a ansiedade;
- melhora a comunicação interpessoal;
- eleva a autoestima;
- proporciona prazer e felicidade.
Por consequência, a dança libera hormônios como endorfina, dopamina e serotonina. Eles, portanto, aumentam a sensação de satisfação e bem-estar consigo. Assim, dá aquela vontade de dançar para repetir a sensação.
Veja como é possível colocar a dança na sua rotina
Segundo os educadores físicos, fazer uma aula de dança com duração de 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, já é suficiente para movimentar o corpo e sentir-se bem.
A dedicação à dança depende do estado de saúde da pessoa idosa. Mas, permite adaptação quando o idoso tem movimentos limitados. Afinal, como você verá adiante neste artigo, há coreografias que podem ser feitas com a pessoa sentada.
É interessante se inspirar em dançarinos famosos, como o norte-americano Fred Astaire (1899-1987), que dançou profissionalmente até os 70 anos de idade. Porém, mesmo que você não tenha a mesma desenvoltura de um dançarino profissional, lembre-se que cada passo é uma vitória e que a diversão vem em primeiro lugar.
Outro detalhe interessante é que dependendo do ritmo, você pode trabalhar diferentes grupos musculares. Sendo assim, uma aula de dança de salão movimenta pernas e braços, enquanto que uma aula de dança do ventre trabalha mais a cintura e as costas.
Dessa forma, o idoso deve procurar um ritmo que o agrade mais e que promova os resultados esperados.
Saiba o que é dança sênior e como ela pode ser praticada
Dançar é bom, mas dançar em grupo é melhor ainda. Pensando nisso, foi criada a dança sênior, em meados de 1974, na Alemanha, como uma opção de atividade física prazerosa entre os idosos de uma instituição alemã.
Também conhecida como DS, a coreografia foi trazida para o Brasil quatro anos depois e encontrou adeptos não somente entre os idosos, mas também entre adultos e crianças.
Basicamente, as coreografias são simples e se resumem a movimentos de braços e pernas que podem ser repetidos por um grupo de pessoas.
Desse modo, há duas principais modalidades da dança sênior: aquela que pode ser praticada em pé e a que pode ser dançada sentado. Aliás, esse vídeo de um grupo de dança português mostra muito bem os movimentos praticados numa roda de idosos sentados.
A dança sênior, portanto, não exige movimentos complexos, mas sim segue o ritmo da música. Desse modo, ela pode ser usada como aquecimento para o início das aulas de dança ou simplesmente sozinha, como atividade central do grupo de idosos.
Assim como outras modalidades de dança, ela traz benefícios como:
- flexibilidade;
- coordenação;
- agilidade;
- observação;
- concentração;
- manutenção da postura.
Confira como a atividade física pode ajudar na mobilidade
As pessoas idosas, devido a algumas doenças crônicas, podem ter movimentos mais limitados. Nesse sentido, uma pesquisa do IBGE apontou que 6,8% idosos têm limitações funcionais para realizar Atividades da Vida Diária (as chamadas AVDs), como mover-se.
Entretanto, a atividade física, como a dança, é uma forte aliada no envelhecimento ativo e na movimentação de grupos musculares até então “travados” pela falta de exercícios.
Um estudo feito em conjunto por professores da UNESP e da Universidade Anhanguera, ambas em Rio Claro, em 2016, mostrou que há vários estudiosos que defendem a atividade física no envelhecimento justamente para evitar as restrições na mobilidade.
Segundo os professores, a participação num programa de atividade física, como a dança, a musculação ou a caminhada, é capaz de retardar o declínio funcional no envelhecimento.
Para concluir, os benefícios da dança no envelhecimento vão além do estímulo nos movimentos musculares. Ela promove a socialização e, dessa forma, reflete na melhoria da autoestima do idoso.
Por isso, na Cora Residencial Senior há atividades diárias que incentivam o residente a movimentar o corpo, bem como interagir com os demais residentes. Além disso, a dança também está presente na programação mensal com professores de dança e de teatro que levam momentos de descontração aos nossos residentes.
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