O alimento é algo que molda a vida das pessoas desde o nascimento. A partir do que se come, se tem uma percepção completa da rotina e dos hábitos que um indivíduo possui e segue.
Por essa razão, fazer mudanças nos hábitos alimentares não é algo fácil, afinal, se altera toda a estrutura de vida. No entanto, existem ações e exercícios que podem ajudar nesse processo.
O começo da mudança alimentar
Em toda mudança, é preciso ter um começo, um despertar. E no cotidiano alimentar, isso não é diferente.
Mas antes de coisas físicas propriamente ditas, é necessário que a pessoa mude, primeiro, a forma de pensar. Por isso, a primeira mudança está na consciência.
Portanto:
- Comprometimento: talvez esse seja o início da transformação dos hábitos alimentares. Afinal, sem comprometimento é possível desviar o caminho com facilidade.
- Registro: antes mesmo da reeducação alimentar, pegue um papel e uma caneta e anote tudo o que faz parte da dieta diária. Assim será possível fazer mudanças mais estratégicas, que surtem efeito, de fato.
- Cores: é comum que se escute que um prato colorido é sinônimo de saúde. E é verdade. Por isso, é importante analisar se os itens presentes no prato são de cores diversas. Dessa forma, você consegue identificar o quão saudável é a alimentação feita.
Depois dessa etapa mais consciente, a reeducação alimentar entra no escopo físico e de ação. E aqui moram os principais passos para se atingir uma mudança completa na alimentação.
Atitudes que idosos podem ter para mudar o hábito alimentar
Seja essa pessoa idosa ou não, a reeducação alimentar é uma atitude que garante uma qualidade de vida melhor. E isso será possível seguindo instruções nada complicadas. Basta saber que é preciso:
- Cortar os processados e ultraprocessados.
- Diminuir gradativamente as gorduras saturadas, o sal e o açúcar.
- Inserir elementos integrais na alimentação, tais como arroz, pães e macarrão. Afinal, os alimentos integrais possuem fibra em abundância.
- Consumir 1,5L de água por dia e beber sucos naturais.
Fora a questão alimentar e de consciência, existem outros fatores importantes para conseguir transformar esses hábitos.
Praticar atividades físicas de forma gradual, desfrutar de momentos de lazer e dormir, em um período que varia entre 6 e 8 horas por dia, podem ajudar nessa mudança. No entanto, é preciso lembrar que para uma alimentação saudável cada um dos alimentos sugeridos devem ser distribuídos entre as três refeições diárias.
Fazer uma reeducação alimentar não é difícil. Mas precisa de entrega, comprometimento e vontade para que o resultado seja alcançado.
É uma mudança desafiadora, principalmente quando se está sozinho. Por isso, o acompanhamento de um nutricionista é o mais indicado. Ele é quem irá apontar quais os melhores caminhos para se chegar em uma alimentação saudável.
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